お腹が張る、臭いおならが出る、それでも出ないと、お腹が痛くなり吐き気がしてくるなど……
便秘が酷くなると辛い症状が出てきますよね。
実はそんな状態を放っておくと、つらい症状だけではなく、見えない危険が体に迫っているのです。
それは、炎症や感染症、栄養不足を招くといったリスクが高くなることです。
結果、日常生活をスムーズに過ごせなくなり、生活の質を低下させることにつながります。
そんな、辛さとリスクを回避するのに、便秘の解消は必須なのです。
便秘改善のポイント1【トイレ習慣】
本日は、おすすめの便秘改善策をご紹介いたします。
ここでポイントになるのが、「トイレ習慣」と「腸内細菌のバランス」の二つです。
まず、「トイレ習慣」です。
毎日の日課として、起きた時にお茶を飲んで、胃にものを入れることにより、消化管に刺激を与えます。
冷たい水をすすめる先生もいらっしゃいますが、冷たい水は刺激が強いので、便秘だけを考えればよいのかもしれませんが、温かいお茶をおすすめします。
そして朝食後に、便意がなくてもいいので、自分で決めた時間に「５分間」トイレに座りましょう。
これは腸に「排便リズム」を覚えさせる目的があります。
ただし、トイレでの座り方に少しコツがあるのです。
ポイントは、つま先を立てて、少し前傾姿勢になることです。
このポーズを取ると分かりますが、お腹に力が入りやすくなります。
それだけでなく、S状結腸から直腸まで来た便を出すことができるようになります。
それでも、出そうにない場合には、臍（へそ）を中心として時計回りにお腹をマッサージする方法です。
このマッサージは、トイレに入ったときだけでなく、気がついたときに行うと良いと思います。
便秘改善のポイント2【腸内細菌のバランス】
次のポイントは、「腸内細菌のバランス」です。
健康な人の腸内細菌の種類は、善玉菌40種類、悪玉菌30種類、日和見菌30種類と言われています。
このバランスが保たれていれば、善玉菌が悪玉菌を監視し、有害物質は乳酸や酢酸によって駆逐されるか、肝臓で解毒されます。
逆に善玉菌が減ったり、肝臓が弱ると、悪玉菌が急増し有害物質をまき散らすようになります。この乱れを正すには、何よりも善玉菌を増やす必要がありますが、老化が加速する中高年以降では、通常の食生活だけでバランスを回復するのは困難です。
日頃から発酵食品を積極的に摂ったり、善玉菌を増やしてくれるサプリメントなどを上手に活用し、トイレ習慣ｗ身につけ、おなかすっきりライフを実現してください。