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    Recipe ่“ฎๆ นใ‚’็šฎใคใใฎใพใพใ€ๆด—ใ„๏ผ‘cm็จ‹ใฎ่ผชๅˆ‡ใ‚Šใซใ—ใพใ™ใ€‚ ่ข‹ใฎไธญใซ่“ฎๆ นใจ็‰‡ๆ —็ฒ‰ใ‚’้ฉ้‡ๅ…ฅใ‚Œใฆใ€็ฒ‰ใ‚’ใพใถใ—ใพใ™ใ€‚โ€ป็‰‡ๆ —็ฒ‰ใฎ้‡ใ‚’ๅคšใใ™ใ‚‹ใจใ€ใ‚ˆใ‚Šใ‚ธใƒฅใƒผใ‚ทใƒผใซใชใ‚Šใพใ™ใ€‚ ใƒ•ใƒฉใ‚คใƒ‘ใƒณใซใƒ˜ใƒณใƒ—ใ‚ชใ‚คใƒซใ‚’ๅ…ฅใ‚Œ็†ฑใ—ใพใ™ใ€‚ ่“ฎๆ นใ‚’ไธฆในใฆใ€ๅกฉใƒปใ“ใ—ใ‚‡ใ†ใ‚’ใ—ใฆใ€ไธญ็ซใงไธก้ขใ‚’็„ผใ่‰ฒใŒใคใใพใงใ€็„ผใ„ใฆใ„ใใพใ™ใ€‚โ€ปๆฒนใฏใญใซๆณจๆ„ใ—ใฆใใ ใ•ใ„ใ€‚ โ—‡ใฎๆๆ–™ใ‚’ใ™ในใฆๆททใœๅˆใ‚ใ›ใฆใ‚ฝใƒผใ‚นใ‚’ไฝœใ‚Šใ€็„ผใ่‰ฒใฎใคใ„ใŸ่“ฎๆ นใ‚’ๅ–ใ‚Šๅ‡บใ—ใŸใƒ•ใƒฉใ‚คใƒ‘ใƒณใง็…ฎ็ซ‹ใŸใ›ใพใ™ใ€‚ ใŠ็šฟใซ็››ใ‚Šไป˜ใ‘ใฆใ€ใŠๅฅฝใฟใฎ้ฆ™ๅ‘ณ้‡Ž่œ็ญ‰ใ‚’ๆทปใˆใŸใ‚‰ๅฎŒๆˆใงใ™ใ€‚ ๆๆ–™ โ˜†่“ฎๆ นโ€ฆ200g็จ‹ โ˜†ใƒ˜ใƒณใƒ—ใ‚ชใ‚คใƒซโ€ฆ้ฉ้‡ โ˜†็‰‡ๆ —็ฒ‰โ€ฆ้ฉ้‡ โ˜†ๅกฉโ€ฆ้ฉ้‡ โ˜†ใ“ใ—ใ‚‡ใ†โ€ฆ้ฉ้‡ โ—‡ใ—ใ‚‡ใ†ใ‚†๏ผšใฆใ‚“ใ•ใ„็ณ–๏ผšๅกฉ ๏ผ“๏ผš๏ผ’๏ผš๏ผ‘ใฎๅˆ†้‡็›ฎๅฎ‰ใง้ฉ้‡ โ—‡ๆ˜†ๅธƒๅ‡บๆฑโ€ฆ้ฉ้‡ โ—‡ๆฐดโ€ฆ้ฉ้‡ ่“ฎๆ นใฎใƒใ‚ซใƒฉ ใƒฌใƒณใ‚ณใƒณใซใฏใ€่Šฑ็ฒ‰็—‡ใชใฉใฎใ‚ขใƒฌใƒซใ‚ฎใƒผใฎๅŽŸๅ› ใ‚’ใคใใ‚‹ใ€ŽIgEๆŠ—ไฝ“ใ€ใ‚’ๆŠ‘ๅˆถใ™ใ‚‹ๅƒใใŒใ‚ใ‚‹ใ€Žใ‚ฟใƒณใƒ‹ใƒณใ€ใชใฉใฎใƒใƒชใƒ•ใ‚งใƒŽใƒผใƒซใ€็ฒ˜่†œใฎ็‚Ž็—‡ใ‚’ๆŠ‘ใˆใ‚‹ๅŠนๆžœใŒใ‚ใ‚‹็ฒ˜ใ‚Šๆˆๅˆ†ใ€Žใƒ ใƒใƒณใ€ใŒๅคšใๅซใพใ‚Œใพใ™ใ€‚ ใพใŸใ€ใƒฌใƒณใ‚ณใƒณใฏ่กจ้ขใฏๆณฅใพใฟใ‚Œใง่‚ฒใกใชใŒใ‚‰ใ€ไธญใฏใใ‚Œใ„ใช็™ฝใงใ‚ใ‚Šใ€ๅ…ˆใ‚’่ฆ‹ใจใŠใ™็ฉดใŒ้–‹ใ„ใฆใ„ใ‚‹ใจใ„ใ†ใ“ใจใ‹ใ‚‰ใ€็ธ่ตท็‰ฉใจใ—ใฆใ‚‚็ด ๆ™ดใ‚‰ใ—ใ„้ฃŸๆใงใ™ใ€‚ ๆƒ…ๅ ฑใŒๆบ€ใกๆบขใ‚Œใ€ใฉใ‚Œใ‚’้ธๆŠžใ—ใฆใ‚ˆใ„ใฎใ‹ใ‚ใ‹ใ‚‰ใชใ„ใ“ใฎๆ™‚ไปฃใฏใ€ใพใ•ใซ่ฆ‹ใจใŠใ™ใจใ„ใ†ใ“ใจใฏใจใฆใ‚‚้‡่ฆใชใƒใ‚คใƒณใƒˆใจใชใฃใฆใใพใ™ใ€‚่‡ช่บซใฎไพกๅ€ค่ฆณใ‚„็ตŒ้จ“ใ‚’่ถ…ใˆใŸๅ‡บๆฅไบ‹ใ‚‚ใ‚ใ‚‹ใ‹ใ‚‚ใ—ใ‚Œใพใ›ใ‚“ใŒๆŸ”่ปŸใชใ‚ณใ‚ณใƒญใงใ„ใ‚Œใฐใ€ใใ‚Œใ‚‰ใฏๅ…จใฆๆ–ฐใŸใช่‡ชๅˆ†ใ‚’ๅฝขๆˆใ—ใฆใ„ใๅคงๅˆ‡ใช่ฆ็ด ใจใชใฃใฆใ„ใใจๆ€ใ„ใพใ™ใ€‚ ไปŠๅ›žใฎใƒฌใ‚ทใƒ”ใ‚‚ๅ‹•็‰ฉๆ€ง็ด ๆใ‚’ไฝฟใ‚ใชใ„่ชฟๅ’Œใฎใ‚จใƒƒใ‚ปใƒณใ‚นใ‚’ๅ–ใ‚Šๅ…ฅใ‚ŒใŸใ‚‚ใฎใจใชใฃใฆใŠใ‚Šใพใ™ใฎใงใ€ใœใฒๆ–ฐใŸใช่‡ชๅˆ†ใจๅ‡บไผšใ†ใƒ„ใƒผใƒซใจใ—ใฆใ”ๆดป็”จใใ ใ•ใ„ใ€‚

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  • ใƒˆใƒžใƒˆใ‚ฝใƒผใ‚นใงใŒใฃใคใ‚Šใƒ˜ใƒซใ‚ทใƒผใ€Œใƒ˜ใƒณใƒ—ใƒใƒณใƒใƒผใ‚ฐใ€

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ๆ€ฅๆ€งใฎ็‚Ž็—‡ใฏใ€ๆœฌๆฅใ‚ใŸใ—ใŸใกใŒ็ดฐ่Œใชใฉใฎๅค–ๆ•ตใ‹ใ‚‰ใฎๆ”ปๆ’ƒใซใ‚ˆใฃใฆๅ‚ทใคใ‘ใ‚‰ใ‚ŒใŸๅ ดๅˆใ€ๆ•ตใ‚’ใ‚„ใฃใคใ‘ใ€่‡ชๅˆ†ใฎ่บซใ‚’ๅฎˆใ‚‹ใŸใ‚ใซ็ทจใฟๅ‡บใ•ใ‚ŒใŸ่‡ชๅทฑ้˜ฒ่ก›ๅๅฟœใงใ™ใ€‚ ๆ…ขๆ€ง็‚Ž็—‡ใฏใ€ๆญฏๅ‘จ็—…๏ผˆๆญฏๆงฝ่†ฟๆผ๏ผ‰ใ€็ต่†œ็‚Žใ€ๅฃๅ†…็‚Žใ€็šฎ่†š็‚Žใ€็—”ใ‚ใ†ใชใฉใ€ใ‚ใพใ‚Š็—…ๆฐ—ใจๆ„่ญ˜ใ•ใ‚Œใชใ„ใ‚‚ใฎใ‚‚ใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚ ใพใŸใ€้˜ฒ่ก›ๅๅฟœใฎใฏใšใฎๆ€ฅๆ€ง็‚Ž็—‡ใŒใ€ใ„ใคใฎ้–“ใซใ‹ๆ…ขๆ€งๅŒ–ใ—ใ€่‡ชๅˆ†่‡ช่บซใฎ็ต„็น”ใ‚„็ดฐ่ƒžใ‚’ๆ•ตใจ่ชคใฃใฆๆ”ปๆ’ƒใ™ใ‚‹ใ“ใจใŒใพใพใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚ใ“ใ‚ŒใŒ่‡ชๅทฑๅ…็–ซ็–พๆ‚ฃใจๅ‘ผใฐใ‚Œใ‚‹ไธ€็พคใฎ็—…ๆฐ—ใงใ™ใ€‚้–ข็ฏ€ใƒชใ‚ฆใƒžใƒใ‚„่† ๅŽŸ็—…ใ€ใ‚ขใƒˆใƒ”ใƒผใชใฉใŒใใฎๅ…ธๅž‹็š„ใชไพ‹ใงใ™ใ€‚ ๆ€ฅๆ€ง็‚Ž็—‡ใฎ็—‡็Šถใฏๆฟ€ใ—ใ็พใ‚Œใพใ™ใŒใ€ๆ…ขๆ€ง็‚Ž็—‡ใฎ็—‡็Šถใฏๆฏ”่ผƒ็š„ใ‚†ใ‚‹ใ‚„ใ‹ใงใ™ใ€‚ใ‚†ใ‚‹ใ‚„ใ‹ใจใฏ่จ€ใฃใฆใ‚‚ใ€ใ‚ใ‚‹ๆ™‚ๆœŸใ€ๆ€ฅใซ็†ฑใ‚„็—›ใฟใŒใงใ‚‹ใ“ใจใ‚‚ใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚ใใฎใจใใ€ๆ…ขๆ€ง็‚Ž็—‡ใฏๆ€ฅๆ€ง็‚Ž็—‡ใซๅค‰ๅŒ–ใ—ใฆใ„ใ‚‹ใ‚ใ‘ใงใ€ใฒใจใคใชใŒใ‚Šใฎ็‚Ž็—‡ใงใ‚ใ‚‹ใจ่จ€ใฃใฆใ„ใ„ใงใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚ ๆ€ฅๆ€ง็‚Ž็—‡ใฏ็”Ÿ็‰ฉใซๆœฌๆฅๅ‚™ใ‚ใฃใฆใ„ใ‚‹ใ€ๅŽŸๅง‹็š„ใช่‡ชๅทฑ้˜ฒ่ก›ๅๅฟœใงใ™ใŒใ€ๆ…ขๆ€ง็‚Ž็—‡ใซใฏ่‡ชๅทฑ้˜ฒ่ก›ๅๅฟœใจใ„ใ†็พ่ฑกใฏใฟใ‚‰ใ‚Œใพใ›ใ‚“ใ€‚ใใ‚Œใฉใ“ใ‚ใ‹ใ€ๆ…ขๆ€ง็‚Ž็—‡ใฏใ€็‚Ž็—‡่‡ชไฝ“ใŒใ•ใ‚‰ใซ็‚Ž็—‡ใฎ็Šถๆ…‹ใ‚’็ถ™็ถšใƒปๆ…ขๆ€งๅŒ–ใ•ใ›ใ€ใ‚‚ใฃใฑใ‚‰่‡ชๅˆ†่‡ช่บซใ‚’ๅ‚ทใคใ‘ใ‚‹ใ“ใจใ ใ‘ใŒไธปไฝœ็”จใจใ„ใ†ใ€่‡ชๅทฑ็ ดๅฃŠ็š„ๆ‚ชๅพช็’ฐใฎ็Šถๆ…‹ใงใ™ใ€‚๏ผˆๆ›ธ็ฑใ€Œ่€ๅŒ–ใฏๆฒปใ›ใ‚‹ใ€ๅพŒ่—ค็œž่‘—ใ‚ˆใ‚Šๅผ•็”จ๏ผ‰ ๅฅๅบท่จบๆ–ญๆ›ธใงใ‚ใ‹ใ‚‹ๆ…ขๆ€ง็‚Ž็—‡ๅบฆใƒใ‚งใƒƒใ‚ฏ ๆ…ขๆ€ง็‚Ž็—‡ๅบฆใฏไบบ้–“ใƒ‰ใƒƒใ‚ฏใฎ่ก€ๆถฒๆคœๆŸปใง่ชฟในใ‚‹ใ“ใจใŒใงใใพใ™ใ€‚ๅฅๅบท่จบๆ–ญๆ›ธใซใ‚ใ‚‹๏ผฃ๏ผฒ๏ผฐใฎๅ€คใงใ”่‡ช่บซใฎๆ…ขๆ€ง็‚Ž็—‡ใฎ็Šถๆ…‹ใ‚’ๅ‚่€ƒๆ•ฐๅ€คใจใ—ใฆ็Ÿฅใ‚‹ใ“ใจใŒใงใใพใ™ใ€‚ ใ€CRP ๅ€คใ€€๏ผ๏ผŽ ๏ผ“๏ผไปฅไธ‹๏ผš ๅŸบๆบ–็ฏ„ๅ›ฒใ€€๏ผ๏ผŽ ๏ผ“๏ผ‘๏ฝž๏ผ๏ผŽ ๏ผ™๏ผ™ ๏ผš ่ฆๆณจๆ„ใ€‘ โ‘ ้ฃŸไบ‹ใ€€๏ฝžๆ…ขๆ€ง็‚Ž็—‡ใ‚’ๆŠ‘ใˆใ‚‹็”Ÿๆดป็ฟ’ๆ…ฃ๏ฝž ้•ทๅฏฟๅœฐๅŸŸใฎไธ€ใคใ‚คใ‚ฟใƒชใ‚ขๅ—้ƒจใฎใ‚ขใƒƒใƒใƒฃใƒญใƒผใƒชใ€‚ใ‚ชใƒชใƒผใƒ–ใ‚„ใƒŠใƒƒใƒ„ใชใฉๆธฉๆš–ใชๆฐ—ๅ€™ใง่‚ฒใพใ‚ŒใŸ้ฃŸๆใ‚’ไฝฟใฃใŸๅœฐไธญๆตท้ฃŸใฏใ“ใฎๅœฐๅŸŸใŒ็™บ็ฅฅใฎๅœฐใ ใจใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚ใƒœใƒญใƒผใƒ‹ใƒฃๅคงๅญฆใงใฏๅœฐไธญๆตท้ฃŸใจ้•ทๅฏฟใฎ้–ขไฟ‚ใ‚’่ชฟในใ‚‹ใŸใ‚ใ€ๆ „้คŠๅฃซใฎๆŒ‡ๅฐŽใฎใ‚‚ใจใƒจใƒผใƒญใƒƒใƒ‘๏ผ•ใ‹ๅ›ฝ๏ผ–๏ผ๏ผไบบใฎ้ซ˜้ฝข่€…ใซๅœฐไธญๆตท้ฃŸใ‚’้ฃŸใน็ถšใ‘ใฆใ‚‚ใ‚‰ใ„ไฝ“ใซ่ตทใใ‚‹ๅค‰ๅŒ–ใ‚’่ชฟๆŸปใ€‚๏ผ‘ๅนดๅพŒใซ่ก€ๆถฒใ‚’ๆŽกๅ–ใ—็‚Ž็—‡ใฎใƒฌใƒ™ใƒซใŒใฉใ†ๅค‰ใ‚ใ‚‹ใฎใ‹ใƒ‡ใƒผใ‚ฟใ‚’้›†ใ‚ใ—ใŸใ€‚ ใ™ใ‚‹ใจใ€ๅœฐไธญๆตท้ฃŸใ‚’้ฉๅˆ‡ใซ้ฃŸในใŸไบบใปใฉ็‚Ž็—‡ใฎๆ•ฐๅ€คใŒไฝŽใใชใ‚‹ใ“ใจใŒ็ขบใ‹ใ‚ใ‚‰ใ‚Œใพใ—ใŸใ€‚ๅœฐไธญๆตท้ฃŸใซ็‰นๅพด็š„ใช้ญšใ€ใ‚ชใƒชใƒผใƒ–ใ‚ชใ‚คใƒซใ€ใƒŠใƒƒใƒ„ใ€้‡Ž่œใ€ใ“ใ‚Œใ‚‰ใซๅซใพใ‚Œใ‚‹่„‚่‚ช้…ธใ‚„ใƒใƒชใƒ•ใ‚งใƒŽใƒผใƒซใ€ใƒชใ‚ณใƒ”ใƒณใชใฉใฎ็‚Ž็—‡ใ‚’ๆŠ‘ใˆใ‚‹ๆˆๅˆ†ใŒๅฝฑ้Ÿฟใ‚’ไธŽใˆใŸใฎใงใฏใชใ„ใ‹ใจๅฐ‚้–€ๅฎถใฏ่ฆ‹ใฆใ„ใพใ™ใ€‚ใŸใ ใ—ใ€ไบบ็จฎใ€ใƒฉใ‚คใƒ•ใ‚นใ‚ฟใ‚คใƒซใ€ๆ€งๅˆฅใชใฉใฎๆง˜ใ€…ใช่ฆๅ› ใซใ‚ˆใฃใฆๅŠนๆžœใฏๅค‰ใ‚ใฃใฆใใ‚‹ใ“ใจใจใ€่…ธๅ†…็ดฐ่Œใ‚‚้–ขไฟ‚ใ—ใฆใ„ใ‚‹ใฎใงใฏใชใ„ใ‹ใจ่€ƒใˆใ‚‰ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚ โ‘ก้‹ๅ‹•ใ€€๏ฝžๆ…ขๆ€ง็‚Ž็—‡ใ‚’ๆŠ‘ใˆใ‚‹็”Ÿๆดป็ฟ’ๆ…ฃ๏ฝž ใ€Œใ‚ปใƒณใƒ†ใƒŠใƒชใ‚ขใƒณใ€ใฎ็ ”็ฉถใ‹ใ‚‰ๅฅๅบท้•ทๅฏฟใฎ่ฆๅ› ใจใ—ใฆใ€่บซไฝ“ๆดปๅ‹•ใ‚‚ๆณจ็›ฎใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚ไธ–็•Œ็š„ใช้•ทๅฏฟๅœฐๅŸŸใฎไธ€ใคใ€ใ‚คใ‚ฟใƒชใ‚ขใƒปใ‚ตใƒซใƒ‡ใƒผใƒ‹ใƒฃๅณถใฎๆœ€ๅคงใฎ็‰นๅพดใฏไธ–็•Œไธ€็”ทๆ€งใฎ้•ทๅฏฟ็Ž‡ใŒ้ซ˜ใ„ใ“ใจใงใ™ใ€‚ 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  • ใ€Œ่ก€็ณ–ๅ€คใ‚นใƒ‘ใ‚คใ‚ฏใ€ใ‚’ใ”ๅญ˜็Ÿฅใงใ™ใ‹๏ผŸ

    ไปฅๅ‰ใซใ€ๅคงๅ้Ÿฟใ‚’ๅ‘ผใ‚“ใ NHKใฎใƒ†ใƒฌใƒ“็•ช็ต„ใŒใ‚ใ‚Šใพใ—ใŸใ€‚๏ผˆ2016ๅนดใฎ10ๆœˆไธŠๆ—ฌ๏ผ‰ ใใฎ็•ช็ต„ใจใฏใ€ใ€ŒNHKใ‚นใƒšใ‚ทใƒฃใƒซ๏ผš่ก€็ณ–ๅ€คใ‚นใƒ‘ใ‚คใ‚ฏใŒๅฑใชใ„๏ผใ€๏ฝž่ฆ‹ใˆใŸ๏ผ็ณ–ๅฐฟ็—…ใƒปๅฟƒ็ญ‹ๆข—ๅกžใฎๆ–ฐๅฏพ็ญ–๏ฝžใ€‚ใจใ„ใ†็•ช็ต„ใงใ™ใ€‚ ใ€Œ่ก€็ณ–ๅ€คใ‚นใƒ‘ใ‚คใ‚ฏใ€ใฃใฆ๏ผŸใใ‚“ใชใซๆ€–ใ„ใฎ๏ผŸใจๆ„Ÿใ˜ใ‚‰ใ‚ŒใŸๆ–นใ‚‚ๅคšใ„ใ‹ใ‚‚ใ—ใ‚Œใพใ›ใ‚“ใ€‚ ใ„ใพใ€ๅฅๅบท่จบๆ–ญใงใฏ่ก€็ณ–ๅ€คๆญฃๅธธใจ่จบๆ–ญใ•ใ‚Œใ‚‹ใซใ‚‚ใ‹ใ‹ใ‚ใ‚‰ใšใ€โ€œ้ฃŸๅพŒใฎ่ก€็ณ–ๅ€คใŒ140mg/DLใ‚’่ถ…ใˆใฆๆ€ฅใซไธŠใŒใ‚‹ๆ–นใŒใ„ใ‚‹ใ“ใจใŒใ‚ใ‹ใฃใฆใใŸใจใ„ใ†ใฎใงใ™ใ€‚ 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